Tips para un sistema inmune fuerte contra el COVID

Mientras las campañas de vacunación avanzan sobre las poblaciones más adultas y profesionales esenciales, lxs jóvenes deben tomar todas las medidas necesarias para mantenerse sanxs y fuertes en contra del COVID. Profesionales de la salud aseguran que además de las medidas protocolares como: lavarse las manos, mantener las distancias y estar únicamente en espacios ventilados ante de la presencia de otras personas, es fundamental contar con un sistema inmunológico fuerte como la mejor defensa que podemos tener en caso en que estemos en contacto con el virus.

¿Cómo estar fuerte contra el COVID?. Fortalecer el sistema inmunológico. 

Hay 3 puntos importantes a la hora de fortalecer el sistema inmune. Una dieta balanceada y nutrida, un poco de actividad y buenas noches de sueños nos asegurarán poder tener un sistema inmunológico fuerte. 

1.-Consumir alimentos ricos en vitaminas

Lxs profesionales de la salud sostienen que es fundamental tener una dieta balanceada en donde principalmente se incluyan alimentos frescos y ricos en vitaminas C, A, D, E y Zinc. Además, si no eres vegetariano, puedes incluir alimentos de origen animal, principalmente pescados como salmón o atún que son fuente de grasas saludables como el OMEGA 3 fundamental para fortalecer el sistema inmune.

El COVID es una enfermedad relacionada con el sistema respiratorio, por eso algunxs profesionales sostienen que es de suma importancia la ingesta de frutas y verduras ricas en vitamina C. Para eso ten en cuenta que las frutas cítricas, sobre todo en época invernal, son las mejores aliadas para ingresar vitamina C en nuestro organismo pero también el brócoli y el coliflor pueden ser un gran suplemento de ella.

2.-Mantente activx

Hacer actividad física ayuda a que el sistema funcione correctamente y que nos sintamos mejor en general. Practicar  algún deporte o, incluso salir a caminar, tienen efectos positivos como anti inflamatorios además suministra oxígeno a nuestros tejidos y ayuda a que nuestro sistema cardiovascular funcione mejor. Esto a su vez, nos brindará la energía necesaria para realizar las rutinas diarias. También es importante mencionar que para quienes tienen profesiones u ocupaciones que le generan altos niveles de estrés realizar actividades físicas contribuye a la reducción del estrés mediante la producción de endorfinas.

3.-Reducir el estrés y descansar bien

Junto con realizar actividades físicas es muy importante asegurarse unas buenas horas de sueño. Hoy en día, con la nueva realidad que vivimos producto de la pandemia, los límites que dividían el trabajo y el hogar se han difuminado, y es muy común que las personas pasen más tiempo trabajando o pensando en el trabajo afectando sus horas de ocio y descanso. El estrés tiene un efecto disminuidor del sistema inmune por eso cuando estamos estresadxs estamos más propensos a enfermarnos. Cuando estás privado de sueño tu cuerpo produce hormonas como el cortisol, responsables del estrés. Por eso las personas que duermen 8 horas diarias son menos propensas a enfermarse y a estar estresadas.

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