¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?

Uno de los malestares más comunes hoy en día es el dolor de espalda. Muchas veces pensamos que solo con descansar se nos pasará; sin embargo, debemos hacer mucho más que eso.

A continuación te dejamos 5 puntos importantes para poder aliviar el dolor de espalda.

Para comenzar, es importante señalar que actualmente la vida que llevamos es muy sedentaria, cada vez usamos más el auto y menos nuestro cuerpo para transportarnos. Si a eso le sumamos la pandemia, probablemente pasemos la mayor parte del día sentados en la mesa sin movernos por horas.

Este estilo de vida deteriora nuestro cuerpo y nos lleva a experimentar muchos dolores y malestares que nos impiden vivir una vida plena y saludable. Por eso es importante empezar lo antes posible a cambiar nuestros hábitos para poder cuidar nuestro cuerpo y experimentar dolor.

¿Qué hacer?

  1. 40 min a 1hr 30 de actividad física

    Es muy importante comenzar por la actividad física. Probablemente al comienzo nos sintamos más cansados. Esto es normal si no hacemos nada desde hace mucho tiempo. Sin embargo, es fundamental la actividad física para fortalecer nuestros músculos. Pero primero debemos ir lento, por eso puedes ir aumentando la actividad de a poco y sólo realizar ejercicios físicos de bajo intensidad, como caminar.

  2. Silla ergonómica

    Si nuestro trabajo requiere que pasemos muchas horas sentadxs, es muy importante contar con una silla ergonómica ¿qué quiere decir esto? Quiere decir que se trata de una silla diseñada para que nuestra postura al estar sentadxs sea la mejor para distribuir bien nuestro peso y que no recaiga todo sobre nuestras lumbares. Una buena postura reducirá el impacto sobre la espalda y experimentamos menos dolor al final del día

  3. Abdominales

    Sí, leíste bien, necesitas fortalecer esos abdominales. Los músculos abdominales son los responsables de sostener nuestra espalda, si no están fortalecidos todo nuestro peso cae sobre nuestra columna vertebral.

  4. Elongar

    La elongación es parte fundamental del ejercicio físico. Porque mediante la elongación podemos evitar cualquier desgarro y contractura. Así que siempre, luego de realizar actividad, dedica unos minutos a estirar tu cuerpo y haz especial énfasis en aquellos ejercicios que te estiren la espalda.

  5. Mantener una rutina

    Como estos consejos no funcionan de un día para el otro es importante que mantengas una rutina sólo así podrás ver los cambios y no sentir más dolor en tu espalda.

Por último, te dejamos unos videos con ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda que puedes realizar en tu hogar.

 

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