Yoga: tips, posturas y tipos de yoga para adelgazar

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El yoga es una disciplina que conecta el cuerpo y la mente, debido a esto sus ventajas son múltiples, entre estas podríamos destacar las posturas de yoga para adelgazar y en complemento con la meditación regular los niveles de ansiedad que nos hacen, en muchas ocasiones, comer descontroladamente.

Según estudios realizados por la Universidad de Harvard encontraron que las personas que practican yoga durante al menos 30 minutos una vez a la semana durante al menos cuatro años, ganaron menos peso durante la edad adulta media. Las personas con sobrepeso en realidad habían perdido peso. En general, los que practicaron yoga tenían menores índices de masa corporal (IMC) en comparación con aquellos que no practican yoga.

El yoga también te permitirá tener una mejor relación con la comida, una ingesta de alimentos más consciente, sin contar con que te dará más flexibilidad, tendrás un cuerpo más tonificado, más fuerza muscular, mejor estado físico y reduce el abdomen.

Al acompañar los ejercicios de yoga con las horas de sueño correctas, una dieta saludable y el consumo de agua los resultados serán evidentes; los ejercicios por sí solos no harán todo el trabajo, se requiere de estos otros factores, pero esto no solo tendrá un efecto en tu físico, sino también en tu energía y estado de ánimo.

¿Qué posturas de yoga son más efectivas para adelgazar?

Repasamos las 5 posturas de yoga más efectivas para adelgazar:

Postura de la cobra

Foto: Mejor con salud

Esta, como la mayoría de las posturas ayuda con la flexibilidad de la columna, estimula el mejoramiento de la circulación, fortalece la parte abdominal y reafirma los glúteos.

Postura de pinza

Foto: Relajemos

Además de ayudar a la circulación sanguínea y aportar energía al cuerpo, tonifica la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, da flexibilidad y tranquiliza la mente.

Postura del guerrero

Foto: hola

Con esta postura y sus tres variaciones pondrás a trabajar todo tu cuerpo, fortaleciendo ciertas zonas como las piernas, los glúteos, brazos; tonifica, ayuda a la pérdida de peso, el equilibrio y corrige la postura.

Postura del arco

Con esta postura se estiran y fortalecen todos los músculos de la espalda, tus brazos tendrán más fortaleza y por ende resistencia, fortalece también las piernas y les da más flexibilidad y ayuda a la capacidad pulmonar.

Postura del camello

Foto: Yoga en red

Esta postura además de ser relajante, fortalece los abdominales, hombros, muslos, tobillos, ayuda con la flexibilidad de la espalda y aporta energía.

No olvides que antes de cualquier ejercicio es sumamente importante calentar, ya que esto permite que mejore la elasticidad de los músculos y se oxigena la sangre.

¿Cuánto tiempo debo hacer yoga para adelgazar?

Si quieres adelgazar debes practicar yoga de 4 a 5 veces por semana, en tiempos de 30 a 60 minutos; como cualquier otra práctica física requiere de constancia y disciplina.

¿Cuál es el mejor yoga para bajar de peso?

En general todos son muy buenos, todos buscan la armonía del cuerpo con la mente y en todos se usan posturas que estimulan la quema de grasa, pero por la frecuencia y las posturas de algunos tipos de yoga podríamos sugerirte:

Yoga Flow o Vinyasa

Se caracteriza por incluir saludos al sol, los cambios de posturas son enérgicas por lo que requieren un esfuerzo, además sincronizar el movimiento con la respiración, ser fluido y creativo.

Ashtanga Yoga

Se da de manera continua, pasando de una postura a otra de forma rápida, por lo que requiere de una secuencia antes definida, basado en el Vinyasa concentra su atención en la sincronía de la respiración y los movimientos; otra de sus características son las contracciones musculares.

 


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