Saltar la cuerda me cambió la vida, no solo me ayudó a mejorar mi respiración y rendimiento físico, también mejoró la celulitis de mis piernas y bajé considerablemente de peso una vez que la incluí en mi rutina diaria.
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos; solo necesitas una cuerda, un lugar adecuado, motivación y una buena playlist para empezar.
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Beneficios de saltar la cuerda
- Lo puedes hacer, prácticamente, en cualquier lugar
- Trabaja y tonifica todo el cuerpo
- Mejora la coordinación y la concentración
- Quita el estrés
- Quemas muchas calorías
- Mejora la resistencia muscular
- Te da más velocidad
Preguntas frecuentes
Estas son las respuestas a algunas preguntas frecuentes que te ayudarán a realizar mejor esta actividad física.
¿Debo calentar antes de saltar la cuerda?
En planetfitness.com una web especializada en estos temas recomiendan lo siguiente: Antes de comenzar, realiza un calentamiento con algunos ejercicios para que puedas darlo todo durante tu rutina de salto a la cuerda. Prueba con algunos saltos de tijeras y trote en el lugar para ayudar a preparar tus piernas para lo que viene.
Así mismo, las muñecas también juegan un papel importante, se recomienda precalentar esta parte del cuerpo con flexiones, estiramientos y rotaciones.
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¿Qué cuerda debo usar?
Existen muchas en el mercado y de todos los precios, hay materiales que son más rápidos y livianos, otros como las de plástico que pesan más son ideales para principiantes, pero lo más importante es que sirva para tu estatura y que no quede corta, ni incomoda.
¿Cada cuánto debo saltar la cuerda?
Este es un ejercicio que puedes hacer a diario con un día de descanso, puedes empezar con 5 minutos el primer día e ir aumentando el tiempo y los saltos paulatinamente hasta llegar a 30 min que es lo más recomendable para no dañar la espalda, ni las rodillas.
Otra recomendación es que realices cierta cantidad de saltos y te tomes un descanso de 20 o 30 segundos y retomes con otra tanda. Por ejemplo, una tanda de 25 saltos con descansos de 20 segundos.
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¿Cuándo se verán los resultados?
En runers.mx dicen que el tiempo estimado para empezar a tener los resultados de este ejercicio aeróbico, es de 1 mes. Después de 1 mes de practicarlo podrás notar que baja tu masa grasa, aumenta tu resistencia física y baja tu estrés.
¿Cuáles son los tipos de salto con cuerda?
- Salto alternado: Se alterna el pie con el que se salta la cuerda.
- Salto regular: Cuando se salta con ambos pies sobre la cuerda al tiempo.
- Salto hacia delante: Saltas mientras trotas
- Salto cruzado: Saltas cruzando los brazos
- Salto lateral: Saltas de un lado al otro mientras pasa la cuerda.
¿Qué enfermedades mejoran cuando salto la cuerda?
- Mejora la salud cardiovascular
- Mejora el sistema respiratorio
- Ayuda a controlar la diabetes
¿Cuándo no debería saltar la cuerda?
Si tienes sobrepeso no es recomendable que hagas de este tu ejercicio principalmente porque mucho peso sobre tus articulaciones puede hacerte sufrir y crear lesiones. Tampoco deberían hacerlo personas en embarazo y ancianos.
¿Qué debo hacer cuando termine de saltar?
El estiramiento es fundamental, ya que se trabaja todo el cuerpo, deberíamos por lo menos priorizar que el estiramiento se haga en brazos y piernas.
Tips extra
Usa tenis de entrenamiento para darle el soporte adecuado a tus pies y que el impacto con el suelo se amortigüe mejor.
Para guardar la salud de tus rodillas es importante que siempre que saltes las cuerdas las tengas levemente flexionadas y aterrices con la punta de los pies, esto minimizará el impacto en tus rodillas y el riesgo de una lesión.
Si quieres bajar de peso complementarlo con una alimentación saludable.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, por eso antes de realizar cualquier actividad física es importante que consultes con tu médico.
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