Me tomé vacaciones y ahora quiero retomar el ejercicio ¿Cómo hago?
Las vacaciones de diciembre son unas de las vacaciones más esperadas por muchas personas, no sólo porque en estos días solemos reunirnos con las personas que queremos para celebrar las hermosas fiestas de navidad, sino que solemos frenar varios aspectos de nuestra cotidianidad.
Es completamente normal que la mayoría de personas hayamos trasladado el ejercicio físico a un segundo plano durante las festividades, o mejor dicho, que lo hayamos abandonado casi por completo. Pero no te sientas mal por eso, aquí te dejamos algunos tips para volver a tus actividades físicas de la forma más segura posible.
Comienza poco a poco
Nunca está de más recordar que debes tener mucho cuidado a la hora de retomar la actividad deportiva, pues esto es necesario para prevenir problemas cardiorrespiratorios o cualquier tipo de lesión, bien sea muscular o articular.
El Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña recomienda comenzar nuestras rutinas de ejercicio con bajas intensidades e ir progresando con el paso de los días.
Así mismo, Jonathan Leary, especialista en fitness, explica a la revista Time que no podemos pretender exigir a nuestro cuerpo de la misma manera que lo hacíamos antes de tomar vacaciones, pues estaríamos aumentando el riesgo de contraer alguna lesión.
Implementa ejercicios de flexibilidad
Los músculos intervienen en varios procesos importantes de nuestro cuerpo, protegen los huesos y ayudan a desarrollar una correcta movilidad de las articulaciones. Cuando estiramos nuestros músculos estamos ayudándoles a no perder elasticidad y a prevenir el acortamiento de los mismos.
Te recomendamos implementar una o dos sesiones de estiramientos a la semana y estirar siempre antes y después de hacer ejercicio (sobre todo si este es muy exigente). También recuerda mantener los estiramientos estáticos durante por lo menos 30 segundos.
Otra muy buena alternativa para trabajar la flexibilidad de los músculos es incluir la yoga a tu rutina diaria, pues, además de ayudarte con la flexibilidad, es una muy buena opción para trabajar tus emociones.
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Mentalidad y motivación
Retomar un hábito del cual tomaste unas vacaciones puede ser muy difícil, sobre todo cuando no tienes la suficiente motivación para hacerlo. Es por eso que Jonathan Leary recomienda que la motivación para continuar debe ir mucho más allá de simplemente “tener un buen aspecto con un vestido o traje determinado”.
Debemos ser conscientes de todos los beneficios en nuestra salud que obtendremos debido al ejercicio físico. Puedes comenzar buscando ayuda o asesoría profesional para que estés en toda la seguridad de que no va a ocurrir algo desafortunado con tu cuerpo cuando comiences las actividades.
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Ejercicios aeróbicos y de fuerza
Por un lado, los ejercicios aeróbicos (como correr, trotar o montar en bicicleta) brindan un gran beneficio al cuerpo humano, pues aporta al mejor funcionamiento del sistema cardiovascular. Por otro lado, los ejercicios de fuerza son ideales para fortalecer e incrementar la masa muscular.
La Universidad Oberta de Cataluña recomienda optar por bandas elásticas, pesas ligeras y entrenamientos que usan su propio peso corporal para el caso de los ejercicios de fuerza. Por otro lado, en el caso de los ejercicios aeróbicos se recomienda comenzar con un ritmo suave e ir aumentando este mismo conforme te vayas sintiendo en comodidad; la idea es que evites sofocos en estos ejercicios.
Sin duda, una de las épocas favoritas del año para la mayor parte del mundo es la navidad, pero no dejes que la culpa de abandonar las actividades físicas afecten tu proceso de entrenamiento.
Utiliza estos consejos de expertos en el tema para retomar el ejercicio físico después de tan amadas y merecidas vacaciones. Es importante que tengas en cuenta estos puntos para que puedas retomar tus actividades físicas de la forma más segura posible.
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