Actualmente vivimos en una vorágine constante donde la presión del trabajo, las expectativas propias y las de otres nos generan mucho estrés y ansiedad. Para estos casos una herramienta para combatir el estrés y la ansiedad es el yoga.
Distintos estudios y profesionales de la salud han demostrado que el yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y generando una sensación de plenitud y bienestar general.
¿Cómo ayuda el yoga para reducir el estrés y la ansiedad?
El yoga es una disciplina que busca trabajar con la mente y el cuerpo utilizando posturas y técnicas de respiración y meditación. Mediante el cansancio del cuerpo y las prácticas de meditación lo que se logra es aquietar la mente y lograr que la persona se conecte con el presente.
De esta manera el yoga, además de fortalecer tu cuerpo, puede ayudar a mejorar tus estados de ánimo y controlar los síntomas del estrés.
Una de las herramientas principales para lograr la conexión entre la mente y el cuerpo y lograr aquietar la mente es la respiración controlada.
Sin embargo, la práctica de esta disciplina se centra mayormente en las posturas. Se sabe que el yoga fue desarrollado para lograr una mejor meditación. El objetivo era cansar el cuerpo mediante el ejercicio de rutinas posturales para luego, cuando el cuerpo estaba agotado, poder relajarse y meditar sin la interrupción de pensamientos.
Existen muchas técnicas de respiración que pueden realizarse en cualquier momento del día. Se sugiere, sin embargo, realizarlas al comienzo del día para de este modo comenzar tu día de la mejor manera. También una situación ideal es realizarlas antes de dormir, para poder irse a la cama tranquilamente sin pensamientos que perturben tu sueño y puedas descansar plenamente.
Rutinas para incorporar a nuestro día a día y así combatir el estrés y la ansiedad.
1. Yoga para aliviar el estrés y reducir la ansiedad
Esta rutina de 30 minutos la puedes realizar todas las mañanas antes de comenzar tu día de trabajo. Te permitirá conectarte con tu cuerpo y llevar un ritmo de respiración tranquilo para no tener ansiedad durante el día.
2. Yoga para la ansiedad
Esta rutina está especialmente diseñada para aprender las técnicas de relajación para combatir la ansiedad. Te llevará tan solo 15 minutos y puedes realizarla en cualquier momento del día o cuando más lo necesites.
3. Yoga para dormir
Para terminar el día recomendamos esta rutina que en tan solo 16 minutos de práctica te dejarán listo para poder dormir profundamente
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